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      產后睡眠差 掌握方法精神抖擻

      來源:互聯網 日期:2018-10-31 21:16:16 查看:

        終于“卸貨”了,產婦好不容易松一口氣,但其他問題接踵而來。不說別的,只說睡眠問題,產后沒睡過一個好覺,時間一長臉色極為憔悴,甚至還影響乳汁分泌,影響母乳喂養。那產后應如何調整睡眠呢?

      產后睡眠不足很難受?掌握方法精神抖擻!

        一、產后為何睡眠不好

        經歷過坐月子的產婦或許有同感,孕期才是真正的想睡就睡,想吃就吃。產婦因為各種因素影響睡覺時間、質量,例如寶寶哭鬧、情緒不穩、頻繁哺乳、飲食不當等。

        1、寶寶白天睡覺夜晚哭鬧

        寶寶的生物鐘與產婦的生物鐘或截然相反,尤其是夜晚,餓了哭、睡醒了哭、尿尿了哭等,各種哭鬧讓產婦無法睡一次整覺,缺少睡眠時間再正常不過。

        如果產婦因為這種情況,不妨讓新爸幫忙分擔一下,換尿布、哄睡這些讓新爸嘗試著做。

        2、產婦自身情緒不穩定

        產后和孕期的體內激素相比,又產生了大變化,情緒波動大,常常想得太多,擔心自己照顧不好寶寶,擔心自己日后無法恢復身材,甚至是質疑丈夫的忠誠度。胡思亂想自然睡眠質量差。

        3、夜晚過于頻繁的哺乳

        母乳喂養只有產婦可以進行,而且新生寶寶對奶水的需求很大,總是隔一段時間就餓了,因此必須頻繁哺乳。漫長的夜晚寶寶總是會醒來要吃奶,這樣自然會影響產婦的睡眠。

        4、過度進補影響睡眠質量

        產婦在產后或多或少都會進補營養品,甚至為了母乳喂養,會吃催奶的食物。產后吃得過于油膩、過多熱量,會使得產婦消化系統紊亂,影響消化,加重肝臟負擔,影響睡眠質量。

        二、產后睡眠不足如何調整

        產后照顧孩子自然比之前睡眠時間或少一些,但產婦可以提升睡眠質量,把1個小時睡出2個小時的質量,每天都能精神抖擻。

        1、睡前喝杯熱牛奶或洗個熱水澡

        產婦可在睡前40分鐘喝杯熱牛奶,達到催眠鎮靜的作用,當然還可以洗個熱水澡,讓身心得到放松。

        2、睡眠前避免吃甜食

        甜食或許誘惑力很大,但產婦睡前盡量避免巧克力、甜點、飲料等甜食,因甜食很容易讓人感到興奮,進而久久不能入睡。

        3、睡前調暗臥室燈光

        暖色調的燈光可以讓人的情緒變得平和,臨睡前不妨將臥室的燈光調暗,關掉多余的燈光,只留下一盞暖色調臺燈或壁燈即可。

        4、注意睡覺姿勢

        產后子宮、臟器恢復到原來位置,子宮排出惡露需要一定的時間,此時產婦睡覺的姿勢有講究,先坐臥3天左右,再平臥、側臥、仰臥皆可。如此睡眠好,自然恢復得更快。

        產后睡眠雖然時間短,但是不妨礙產婦擁有高質量的睡眠。高質量的睡眠,孕婦才能有好精神,也才能更好地照顧寶寶。

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