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      3月減肥季 孕媽控制體重看這篇

      來源:互聯網 日期:2018-05-01 11:47:15 查看:

        三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷……對于減肥這件事,女人們總是有說不完的話題。即便是懷孕了,減肥這件事雖說可以緩一緩,but孕媽朋友們,孕期也需要控制好體重,這不僅僅關系到顏值,更重要的是關乎胎兒和媽媽的健康啊。

        剛過了個春節,相信不少孕媽朋友們長胖了,表著急,這里給你一個科學的減重攻略,一起來看看吧。

        >>>年后暴增5斤以上,需酌情減肥

        有些人認為,孕期要多吃多喝,寶寶才能長得好,其實不然。孕期科學的增重對孕媽和胎寶寶發育才是真的好。孕期的體重增長標準是12kg左右,即便是在增長迅速的孕晚期(7~9個月),最多也是增長5~6kg為佳。

        因此,你看下自己,春節里要是胖了2-5斤,不必要著急立馬減肥。可以在接下來一周里,恢復正常飲食和適量運動;如果春節期間體重增幅超過5斤,或者恢復正常飲食后一段時間后體重仍然沒有變化,孕媽咪們就必須采取一些科學方法了,如調整飲食結構,適當控制高能食物的攝取,增加活動量等。

        ?節后調整飲食,需循序漸進

        過了一個春節,胖了不少,寶寶也跟著變大吧?NO!說不定是脂肪變多了呢。春節期間吃吃喝喝,各類高脂肪食物如肥肉、堅果、燉湯吃多了,運動少了,最容易胖肚腩。

        在這里給孕媽們安利一個減肥食譜——

        早餐:一個雞蛋、一杯牛奶或酸奶、面包;

        午餐:少肉多菜,以精瘦肉為主,2~3兩肉,做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以;

        加餐:如果覺得太餓,可以適當加餐。可選擇堅果、小餅干、肉松等健康零食;

        晚餐,盡量少食肉類,多吃些新鮮的蔬菜,吃8分飽即可。

        ?孕媽久坐會發胖,對胎兒發育也不好

        久坐對于普通人群來說也是不好的,對于孕婦這種特殊人群來說更是要不得,因為這不僅會導致脂肪堆積,還會影響胎兒生長、導致孕婦腹痛、引發腰椎疾病等問題,建議孕媽這樣做——

        注意勞逸結合,避免久坐,可以每隔1個小時起來走動走動,如果坐著不舒服的孕媽,建議買個孕婦專用腰枕靠著,緩解腰部疲憊感。

        ?春光無限好,戶外運動走起

        都說減肥要管住嘴,邁開腿,所以孕媽們,不要老是在家里蹲哦,多出去走走,看看美麗的春光,不僅可以呼吸新鮮空氣,還可以鍛煉身體,減少脂肪堆積,防止巨大兒的危險,有利于順產哦。

        孕媽運動時要適量,以有氧運動為主,每天堅持10-20分鐘。可根據自己的喜好選擇運動的方式,在運動的時候可以穿上舒適的孕婦運動內衣,給胸部很好的呵護。

        ?定時排便,減少便秘幾率

        便秘也會造成肥胖。在春季里孕媽們吃多了喝多了,飲食作息會受到影響,如果不能每天堅持排便,那么腸道會積累垃圾,不僅導致肥胖,毒素對于胎兒也是有不良影響的。因此,孕媽要養成定時排便的習慣,多喝溫開水,多吃富含纖維素和維生素的食物,從而幫助通腸導便,減少便秘的機率。

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