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      科學搭配 孕期早餐的健康吃法

      來源:互聯網 日期:2016-05-02 18:09:28 查看:

      早餐很重要,對孕婦來說更重要,吃好第一餐,為自己和肚子里的小寶寶補充營養吧!下面為你解讀孕期早餐健康吃法,準媽媽們都可以一起來學習一下。

        ▍健康的早餐應該怎么吃?

        早餐的食物應該種類多樣、搭配合理,主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起。

      科學搭配 孕期早餐的健康吃法

      圖片來源:視覺中國

        1.數量方面,早餐要吃飽。

        中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議:早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,以保證整個上午的消耗,孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞,早餐可以多吃點。

        2.質量方面,早餐的食物要盡量多樣化。

        早餐要為人體提供豐富的營養,食物最好多樣化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維,這樣有助于消除饑餓感,同時延長飽腹感,其實非常有利于孕媽咪控制孕期體重。早餐還要有適量的水果和蔬菜,為身體提供充足的維生素和礦物質。

        習慣了每天吃豆漿油條的話,不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果;每天煮白粥吃饅頭,不妨加點蔬菜,簡單的涼拌或者焯菜就行,再加一個雞蛋就更完美了。

        PS.懷孕任何階段,全麥谷物制品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶制品、雞蛋、果仁都是很好的選擇。

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