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      想要孕晚期睡得香 做好這幾點

      來源:互聯網 日期:2018-10-29 14:17:31 查看:

        有不少孕媽在整個孕期40周里,睡眠質量起起伏伏,但總得來說,要睡個好覺還是比較困難。尤其是孕晚期,隨著肚子越來越大,孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點的影響,時常失眠、多夢、易醒。

       

      圖片來源:視覺中國

        一、孕媽失眠危害多,需改善

        經歷過失眠的人都知道,睡不著實在是一種煎熬,而這種通過對于孕媽來說更是嚴重。因為孕媽承載著孕育寶寶的責任,還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康,也會給寶寶帶來一定的危害。

        經常失眠會給自身身體造成很大的負擔,晚上失眠多夢,白天神情倦怠、食量減少,這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養,胎寶寶所需要的營養供給不到位,會嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發育不健全、影響不良;最嚴重的后果就是會導致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信,壓力過大無法排解。

        二、孕晚期總失眠,試試4招

        難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質量給折磨,沒有辦法改善嗎?

        當然不是的!

        就算是孕晚期,孕媽也要想點辦法來改善睡眠質量,爭取讓自己的睡個好覺!比如通過以下這四招來進行改善。

        1、調整睡姿

        原因:隨著胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

        對策:孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭,墊在腳部,抬高腳,有利于血液回流;也可以墊在腰腹部,起到承托的作用,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數,提高睡眠質量;此外,建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥,因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔,左右側交替,也能緩解背部的壓力。

        2、飲食調理

        原因:有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因為腿抽筋難受,可能是睡眠姿勢不對,還有可能是體內缺鈣。

        對策:除了調整睡姿外,孕期也可以適當補鈣。懷孕后母體會發生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的。因此,如果準媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示著你要補鈣了。平時可以多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。 

        3、夜間少喝水

        原因:妊娠后期,將近80%的孕婦為尿頻所困擾,特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由于孕媽咪懷孕時,越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點水都非常容易感到尿意。

        對策:建議孕媽在白天多喝水,睡前3個小時內都少喝水,能夠減少晚上上廁所的次數,也就能夠提高孕媽咪的睡眠質量。

        4、心理調節

        原因:懷孕后受到激素變化、對胎寶擔心、對將來育兒能力的憂慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重,會莫名的憂郁,心情變得很糟糕,那么睡眠質量也會下降。

        對策:適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學會自我調節,時刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除內心疑慮。

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